هل الرجال أذكى من النساء؟

مرض يصيب الرجال بسبب مفاهيم خاطئة

من منا لا يعرف أن اللثه تلعب دور كبير فى حمايه أسناننا ... اليوم إنشاء الله سأقدم لكم  طرق سهله  لحمايه اللثه  من الإلتهابات
وطبعا كل من يصيبه إلتهاب فى اللثه على مزاوله طبيب مختص فورا لكى لا يتطور الإلتهاب لمراحل أخرى ....
وهذه الطرق التى ستحصلون ليها هى كتدابير وقائيه إلى أن تراجع الطبيب

• اولآ (الشاى الأخضر )
الشاى الأخضر هو من أسهل وأفضل الطرق للتخلص من الإلتهابات لأنه سهل الإستخدام وغير ذالك أننا نستخدمه يوميا فى حياتنا اليوميه وقد أثبتت بعض الدراسات فى الهند أن لورق الشاى الأخضر فوائد كثيره ومفيده لصحه الإنسان.

• ثانيآ(الحلبه)
الحلبه: ضع مقدار معلقتين فى ماء  لمده 5دقائق حتى تغلى جيدا وتتحلل المواد جيدآ فى الماء أقسم الحلبه على كوبين الكوب الأول 
قم بشربه كالشاى العادى ويمكنك إضافه إليه السكر ليجعل طعمه متقبل وجيدا لك... وفى الكوب الاخر قم بعمليه المضمضه لفمك 
بحذر شديد.

• ثالثآ(القرض)"أبسط طريقه
كل ما عليك فعله هو ان تحضر القليل من (القرض) وتقوم بوضعه  فى فمك أسفل اللسان.... وأفضل أن تضعه ليلا عندما تزهب الى النوم.. يمكنك الحصول عليه من أى سوبر ماركت.
أرجو أن أكون قد أفتدكم

فى العالم كل يوم تحدث أكثر من 5000 إصابه بسبب الحروق سواء أكانت حروق درجه أولى أو حروق درجه ثانيه
أو حروق سببها سوء إستخدام المواد المشتعله.

طبعا إذا أصبت بأى نوع من الحروق والتى تعتقد أنها لاشئ مهم يجب عليك زيارة طبيب "مختص" لأنها من الممكن أن تتفاقم وتصبح مشكله كبيره ويستعصى عدم حلها

• اول شئ عليك القيام به عند حصول مشكله كهذه عليك سكب الماء البارد على المكان المتعرض للحرق ومن ثم إحضار القليل من صوص الصويا " ومسحه برفق تام على الموضع وإذا لم يتوفر لك "صوص الصويا" يمكنك إحضار فتله الشاى أى نوع لا يهم وقم مغمسها فى الماء واعصرها جيدا فى مكان الحرق.

• وأنصحك إذا كان الحرق من الدرجه الثالثه أن تقوم فورا بالإتصال بالإسعاف ولاتقوم بأى عمل حتى وصوله 

في بعض الأحيان نحن بحاجة فقط لأخذ بعض الوقت و التخلص من التوتر . هناك الكثير من الطرق الطبيعية للتخلص من الإجهاد  كما أنها لا أن تكلف الكثير من المال .

تعلم تقنيات اليوغا الأساسية
بعض التقنيات الأساسية اليوغا ليست سهلة, تحتاج للكتير من للاسترخاء . يمكنك تعلم اليوغا من خلال الذهاب الى فصول ، ومشاهدة أشرطة الفيديو ، أو حتى يبحث حتى البرامج التعليمية عبر الإنترنت .

أخذ حمام
لطالما تريدا لاسترخاء في حمام , ادا كنت تريد حقا أن تسترخي اجعل نفسك في صالة التدليك بالمنزل. انها بسيطة, تشغيل  حمام و تأكد أن لديك بعض الشموع . وضع بعض  الوورد أو الفواكه في الماء.. تشغيل الموسيقى المفضلة لديك، أو يمكنك تركه هادئة ؛ الامر متروك لك. إذا كنت تحب القراءة ، يمكنك اخذ الكتاب معك .

العثور على أشرطة فيديو إلهامية
على الانترنت يمكنك العثور على الكثير من أشرطة الفيديو ملهمة . مجرد مشاهدة بعض من أشرطة الفيديو يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور أفضل . أشرطة الفيديو هذه لا تأخذ الكثير من الوقت ، وأنها تجعلك تشعر بأنك عظيم .

الحفاظ على دورية الكتابة
في نهاية اليوم يمكنك الكتابة لانها تعتبر مصدر ارتياح كبير . ليس عليكم الكتابة كل يوم أو حتى كل أسبوع .يمكنك الكتابة  عندما تكون لديك القدرة او عندما تريد أو تحتاج لذلك .

تعلم التأمل
التأمل ليس دائما بالأمر السهل على التعلم. فمن المهم الجلوس في مكان هادئ والبدأ في التنفس ببطء في محاولة لمسح عقلك ، وهذا يمكن أن يكون الجزء الأكثر صعوبة بالنسبة للكثير من الناس، وهذا هو الجزء الذي يأخذ وقت أطول للتعلم. ومع ذلك كلما كنت عمليا أكثر ستحصل عليه . وثمة خيار آخر للتأمل هو التركيز على شيء واحد . لون، صوت ، أو حتى التنفس الخاصة بك .

أخذ غفوة
في حين ان النوم أكثر من اللازم  ليست صحي  ، لاكن يمكنك أخد غفوة في منتصف النهار أقل من ساعة ، لا بأس أن تأخذ قيلولة مرة واحدة في حين لاخر . إذا كنت  تشعر بالقلق والغضب.. 

فوائد غير عادية من التمرين. لقد سمعنا جميعا أن ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لك ويمكنك أن تفقد الوزن ، ويمكن تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ولكن ماذا عن تأثيره على صحتك النفسية ؟هل يمكن حقا لممارسة الرياضة تحسين حياتك؟
بعد تشاورنا مع العديد من الخبراء في مجال الصحة استطعنا جمع العديد من فوائد  ممارسة الرياضة :

تحسين الذاكرة :
الناس الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم عادة ما يكون العقل أكثر تركيزا . تساعدك  ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية ، مما يعني أن المزيد من الأوكسجين يتدفق الى الدم ثم يذهب إلى الدماغ . وهذا يمكن أن تساعد على زيادة الإنتاجية في العمل الخاص بك، و زيادة التركيز والذاكرة .
اختيار النشاط الذي  تتمتع  به مثل البستنة ، والمشي ، القفز على الحبل أو حتى السباحة..سوف تحرك جسمك كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل يساعد على تنظيم الأجهزة الداخلية الخاصة بك و ضخ الدم إلى قلبك .
إزالة السموم :
تمكن ممارسة الرياضة من إزالة السموم من الجسم . خروج العرق يدفع بشرتك  لإزالة السكريات والاضافي من وزن الماء ، وهذا سوف تساعدك على الشعور أخف وزنا و انقاص وزنه.

يحسن ابتسامتك :
الناس الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم وعادة ما يشعر على نحو أفضل في الجسم. لديهم أعلى وأكثر ثقة بالنفس . وبطبيعة الحال يبتسمون أكثر . الناس الذين يبتسمون كثيرا  يشعرون بالرضا عن نظرتهم للحياة .
بعض الناس غير آمنة عن ابتسامتهم . إذا كان لديك أسنان ملتوية أو أسنان ملونة أو تسوس الأسنان يمكنك زيارة طبيب الأسنان تساعد على تحسين نوعية ابتسامتك .

 بالفشل في رعاية أسنانك بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى كل أنواع المشاكل . ليس فقط يمكن أن ينتهي بك الأمر مع أسنان الملونة ، والتي يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك واحترام الذات ، كما يمكن أن تواجه أيضا المشاكل الصحية التي يمكن أن تكون مؤلمة وتتطلب معالجة شاملة لتصحيح . وهنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها .

1 . فرشاة مرتين في اليوم
أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على أسنانك في حالة جيدة، هو أن يفرش لهم بمعجون أسنان مرتين في اليوم, وهذا يساعد على تقوية المينا و يمكن أن تقلل من تسوس . يجب عليك أيضا خيط الأسنان مرة واحدة يوميا لإبقائها في أفضل حالة ممكنة.

2 . خفض كمية السكر الخاص بك
النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا كبيرا في صحة و مظهر أسنانك . واحدة من أفضل الطرق التي تمكنك من تجنب المشاكل هو عن طريق تقليل كمية السكر الخاص بك. السكر هو عدو الأسنان. يؤدي السكر الى تكون البكتيريا في فمك والتي يمكن أن تضعف مينا و تؤدي إلى فرصة أكبر لتسوس .
الجميع يحب أن يأكل أشياء حلوة ، ولكن عليك المحاولة للحد من الطعام الحلو الذي تأكله, يجب عليك أيضا توخي الحذر من السكريات الخفية في الأطعمة المصنعة و عصير الفاكهة .

3 . الإقلاع عن التدخين
التدخين هو بانتظام واحدة من أسهل الطرق لصبغ أسنانك . التدخين يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل أخرى و يزيد من فرصة الإصابة بأمراض اللثة .

4 . شرب أقل القهوة والشاي
الشاي و القهوة يمكن أن تكون مسؤولة عن تلطيخ أسنانك البيضاء والجميلة إذا كنت تشرب منها بكميات كبيرة كل يوم . إذا لاحظت أن أسنانك أصبحت الملون ، وهذا يمكن أن يكون أحد الأسباب لذلك ، ولذلك يجب  محاولة الحد من تناول الشاي والقهوة للحد من التلطيخ  .

5 . تغيير فرشاة الأسنان الخاصة بك كل بضعة أشهر
ومن الناحية المثالية، يجب تغيير فرشاة الأسنان الخاصة بك  أربع مرات في السنة . فرشاة الأسنان ليست فعالة  في تنظيف أسنانك عندما يتم استخدمها عدة أشهر ، لذلك تأكد من شراء واحدة جديدة بانتظام للحفاظ على أسنانك في حالة ممتازة .

6 . الصمغ مضغ خالية من السكر
مضغ علكة خالية من السكر بعد تناول وجبة هو وسيلة فعالة لتوليد اللعاب ، الذي يغسل البكتيريا بشكل طبيعي و يحيد من  الحامض في فمك . فقط تأكد من انك لا مضغ العلكة التي تحتوي على السكر .

7 . كن حذرا الرياضة اللعب
اذا كنت تلعب الأنشطة الرياضية بانتظام ، تأكد من أن تستمر في الحرس على فم جيد .  تجنب السقوط على فمك أو الاصطدام بأشياء صلبة  .

الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تحدث فرقا قوية في صحتك .

طماطم
الطماطم (البندورة) تحتوي على مضادات الأكسدة فيها، و أنها غنية مع العناصر الجيدة . يمكن تناول الطعام على تحسين صحتك .  الطماطم (البندورة) تساعد على تحسين صحتك لأنها منخفضة في الدهون و جيدة للغاية لجسمك .

بطيخ
هذه الفاكهة الطازجة هي مصدر كبير للمياه وكذلك  منخفضة السعرات الحرارية في الصيف قد تريد شيئا بارد ومنعش تناول البطيخ يمكن أن تساعد في محاربة شهوة تناول الطعام مع تحسين بشرتك .

الفلفل
الفلفل المواد المضادة للاكسدة,جيد جدا لمكافحة الضرر في الجسم . الفلفل يمكن أن يساعد على تحسين مرونة الجلد الخاص بك وكذلك منع الالتهابات. وضع بعض الفلفل في سلطة الخاص بك تعطيك مداق جيد .

رمان
الرمان هو البذور التي يمكن أن تحمي بشرتك  . الرمان هو غذاء كبير, وضعها في النظام الغذائي الخاص بك تساعد على تعزيز الحماية من أشعة الشمس ، وكذلك الحفاظ على مرونة في بشرتك , بل هي أيضا مضادة للشيخوخة ،

سمك السلمون
الأسماك هي مصدر كبير من الأحماض الدهنية أوميغا ثلاثة و هذا يعني أنه يمكن أن يساعد على منع الالتهاب في الجسم . يمكن تناول سمك السلمون البرية تساعد على منع أمراض اللثة . و يوصي العديد من الأطباء بأكل السلمون  لصحة جيدة .

مساعدة في علاج  نقص متلازمات
فيتامين (A) لديه الكثير من الاستخدامات لجسمك ، مما يجعلها الطب أهم عنصر لمناعة الجسم  في الحفاظ على صحة الجلد و قتال البكتيريا والفيروسات ، هو بالتأكيد عنصر كبيرة ضد جميع الأمراض السيئة .

الوقاية من السرطان
فيتامين (A) يساعد على محاربة الخلايا السرطانية عن طريق تقييد إنتاج الحمض النووي فيها. وهذا يساعد في إبطاء نمو الورم التي تم تأسيسه من قبل السرطان و أيضا كبح خلايا سرطان الدم من التكاثر بشكل أسرع. فمن المؤكد أنها مفيدة في التخلص من سرطان الجلد لأنه يعمل  ضد البقع الداكنة للكبد التي تظهر على شيخوخة الجلد الناجمة عن مختلف أشكال سرطان الجلد .

حماية طبيعية من الفيروس
فيتامين (A) من جميع الفيتامينات الأخرى , يساعد إلى حد كبير في حماية الجسم ضد طائفة واسعة من الفيروسات. من الحصبة للفيروسات الجهاز التنفسي ، حتى فيروس نقص المناعة البشرية الذي يسبب مرض الإيدز . وتراجع في وجود فيتامين A في بعض الحالات يمكن أن تزيد من مخاطر العدوى ، وأحيانا تشجيع فيروس نقص المناعة البشرية إلى المضاعفة بقوة، وهذا هو سبب تناول فيتامين (A) في شكل متوازن ينصح للأشخاص المتضررين من فيروس نقص المناعة البشرية .

مرضى القلب
بالنسبة لمرضى القلب الذين قد حصلوا على مستويات عالية من فيتامين (A) تكون لديهم احتمالية ضعيفة لتعرض لسكتة الدماغية التي من المحتمل أن تأدي  إلى الموث . تناول الكثير من الخضروات والفواكه وسيلة ممتازة لزيادة كمية فيتامين A .

بمثابة إغاثة ضد الاضطرابات جفاف العين
الحصول على جفاف العين أو التهاب العيون هو مؤلم جدا, ويتسبب جفاف العين عموما فساد من مستويات الرطوبة الطبيعية. وهناك الكثير من الأطباء توصي باستخدام فيتامين A كمقطرات العين ، مما يحسن عمل الخلايا .

يعمل بشكل جيد ضد اضطرابات الجلد
هناك الكثير من الأدوية الجلدية الشائعة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (A) فعالة لعلاج أمراض الجلد المختلفة واضطرابات مثل حب الشباب الكيسي ، وآثار أضرار أشعة الشمس على الجلد . لهدا فان فيتامين (A) بمثابة منشط ممتاز للحفاظ على جمالك  . وكنصيحة  يجب استشارت الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأدوية .

ينبغي أن لا يكون هناك أي شك في أن السجائر الالكترونية هي الأكثر أمانا بكثير من سجائر التبغ . ويتضح من الدراسات التي أجريت على السجائر الإلكترونية أنها آمنة على صحة الإنسان . وإن كانت هناك بعض المخاوف بشأن محتوى النيكوتين في السجائر الإلكترونية،حيث تقدم أساسا هده الأخيرة  كمية مماثلة من النيكوتين ، ولكن مع السجائر الالكترونية يمكنك التخلص من التدخين بشكل تدريجي .

سجائر التبغ ليست آمنة؟
سجائر التبغ هي السبب الرئيسي للوفاة ، كما أنها ترتبط  بالعديد من المشاكل الصحية. سجائر التبغ تحتوي على العديد من المواد الكيميائية الضارة و المواد المسببة للسرطان ، . يمكنك تجنب هذه المواد الكيميائية الخطرة من خلال تجنب السجائر تماما ، والالتصاق مع البدائل الأكثر صحة المنتجات البديلة مثل تدخين السجائر الإلكترونية .

المزايا التي تتمتع بها السجائر الإلكترونية
السجائر الالكترونية تقدم للمدمن القدرة على التدخين من دون المخاطرة بصحتهم . السجائر الإلكترونية تتكون من السائل يحتوي على النيكوتين ، غليكول البروبيلين ، والمنكهات عادة .بعض المواد المسرطنة الموجودة في السجائر الإلكترونية هي صغيرة جدا بحيث أنها لا تسبب أي قلق ملحوظ , هناك احتمال ضعيف جدا أن تسبب  خطر كبير من الإضرار لصحتك . يمكن بمجرد التحول إلى السجائر الإلكترونية ووضع سجائر التبغ جانبا له أثر إيجابي جدا على صحة المستخدم ، ويخفض بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الرئة .  ومن بين مزايا السجائر الالترونية يمكنك تدخينها أينما ومتى تشاء. على عكس سجائر التبغ باعتبارها ممنوعة في معظم الأماكن المغلقة العامة  لانها تحتوي على دخان ، والسجائر الإلكترونية ليست كذلك هذا لأنها لا تنتج أي دخان .

اختتام
 السجائر الإلكترونية فازت في نهاية المطاف على سجائر التبغ في المبيعات. وهذا أمل لإنقاذ العديد من الأرواح في هذه العملية.

أسطورة (1) : أنا فقط أدخن سجائر قليلة في اليوم وهذا ليس ضارا .
حقيقة : لا تخدع نفسك . تدخين ولو سيجارة و احدة في اليوم تكون له عواقب صحية . وتشمل  زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الموت في سن مبكرة .

الحقيقة المحزنة هي أن السرطان هو ثاني سبب رئيسي للوفاة في العالم . أنه يسبب ما يقرب من نصف مليون حالة وفاة سنويا في أمريكا فقط . هناك العديد من الخطوات يمكن للناس اتخاذها للمساعدة في الوقاية من السرطان .

السرطان يمكن أن يضرب في أي مكان تقريبا في الجسم .لانه يعرف بتقسيم خلايا بشكل غير طبيعي دون حسيب ولا رقيب ويمكن أن ينتشر إلى الأنسجة والأعضاء الأخرى. هناك أشياء كثيرة في التركيب الجيني وبيئتنا و أسلوب حياتنا الخيارات التي قد تسهم في خطر الاصابة بأنواع معينة من السرطان .

وقد قضى خبراء الصحة عقود البحث في سبل لمنع الوفيات الناجمة عن السرطان والحفاظ على حالات حديثة الاصابة بهدا المرض . دعونا ننظر في بعض من الأشياء التي تعلمناها .

9 الخطوات التي قد تساعد في الوقاية من السرطان

فحوص دورية :
الفحص الطبي الذي يتحقق من جسمك  إذا كان لديك أي أعراض . يمكن إنقاذ  العديد من الأرواح من خلال إيجاد أدلة في وقت مبكر بما فيه الكفاية لمنع المرض من أن يزداد سوءا .
 يوصي الأطباء بالفحص المنتظم لأمراض السرطان من منطقة الثدي وعنق الرحم و القولون والمستقيم. في بعض هذه الحالات يمكن أن تجد تشوهات يمكن معالجتها قبل تطور السرطان.

الامتناع عن التدخين :
إذا كنت مدخنا أو كنت تجلس في أماكن يتواجد بها أشخاص يدخنون فرصتك في الحصول على عدة أنواع من السرطان كبيرة . .ومن ببين أهم انواع السرطان الملاتبطة بالتدخين  سرطان الرئة و سرطان الفم والحلق و المثانة والكلى والبنكرياس و عنق الرحم والمعدة .

الاختبارات الجينية :
من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان يمكن أن تكون موروثة . يتم تمرير هذه المخاطر جنبا إلى جنب من أحد الوالدين أو كليهما من خلال الجينات . الاختبارات الجينية يمكن أن تكشف ما إذا كنت تحمل بعض الجينات الشاذة التي تهدد حياتك بخطر الاصابة بالسرطان. يساعدك الاختبار أن تكون قادرة على اتخاذ خطوات لخفض خطر أو للعثور على المرض مبكرا.

اللقاحات :
قد طور العلماء اللقاحات لحراسة ضد عدد قليل من أنواع السرطان , لقاح التهاب الكبد B ويساعد على منع الالتهابات التهاب الكبد B ، الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد . لقاح فيروس الورم الحليمي البشري ل (HPV) يساعد على حماية ضد بعض سلالات فيروس الورم الحليمي البشري التي هي المسؤولة عن عنق الرحم و بعض سرطانات الفرج و المهبل الشرج .

التعرض لأشعة الشمس :
الأشعة فوق البنفسجية ( UV)  يمكن أن تسبب سرطان الجلد . اتخاذ خطوات لحماية بشرتك أثناء وجودك في أشعة الشمس المباشرة. وهذا يشمل ارتداء الملابس لتغطية جلدك وقبعة واسعة الحواف لتظليل رأسك ، الوجه والرقبة . تجنب التعرض لأشعة الشمس . اختر التفاف حول النظارات الشمسية يهدف إلى منع 100 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية إذا كان ذلك ممكنا . دائما استخدام كريمات واقية من الشمس .

التعرض للإشعاعات أخرى :
غاز الرادون في المنازل هو معروف انه مسببة للسرطان .   بالاتصال بقسم الصحة بمقاطعتك يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية اختبار ومعرفة وجود غاز الرادون بمنزلك.

النشاط البدني :
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الهامة من كونها نشاطا ، يظهر البحث الآن أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في محاربة بعض أنواع السرطان . يجب أن تحاول أن تصل إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني الهوائي (في أماكن كثيفة الاشجار) المعتدل  و يومين في الأسبوع من تمارين القوة  .

اتباع نظام غذائي صحي :
هل تتناول الفاكهة بما فيه الكفاية ، والخضار والحبوب الكاملة كل يوم ؟ هذه الأطعمة ذات الأصل النباتي لديها بعض الصفات واقية من خلال توفير الألياف والمواد المغذية . تشير بعض الدراسات إلى أن اللحوم المصنعة والبروتين المصنع يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم . أيضا شرب الكحول بانتظام لها مخاطر على صحتك مما يؤدي للاصابة بأنواع معينة من السرطان .

وزنك  :
حفظ على وزن صحي قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان . للحفاض على وزنك راقب توازن السعرات الحرارية - تناول فقط ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم لتلبية الاحتياجات الخاصة بك . ولانقاص وزنه وسوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك .

ملاحظة : إذا كنت غير نشيط بدنيا أو لديك حالة صحية مثل التهاب المفاصل ، ومرض السكري ، وأمراض القلب ، والحمل أو أعراض أخرى ، تحقق مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي . 

 يستهلك  الكثير من الصوديوم ( الملح ) باعتباره من المغذيات الأساسية ، لكنهيمكن أنيكون ضارا عندما تستهلك كمية كبيرة منه.ومن المهم بشكل خاص أن الأشخاص الذين يعانون من مرض في القلب ، مثل قصور القلب ،يجب عليهم تنظيم كمية الصوديوم التي يستهلكونها.

فشل القلب يعني قلب لا يمكن ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم . بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للقلب ان لا يملأ بكمية كافية من الدم .و بالنسبة للبعض الآخر تجد ان قلبهم  ليس لديه ما يكفي من القوة على ضخ الدم بشكل صحيح إلى بقية الجسم. بعض الناس قد تواجه كلا المشاكل . فشل القلب لا يعني أن قلبك هو على وشك أنيتوقف، وإنما هو  في حالة خطيرة تستدعي العلاج.

احدى السبل المهمة لإدارة حالة هو اتباع نظام غذائي صحي للقلب . هذا النوع من النظام الغذائي يشمل تقليص الملح . الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب تجمع سائل يتراكم في الجسم، ويجعل فشل القلب أسوأ . تقليل الملح هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به للبقاء في صحة جيدة.

المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين توصي البالغين  بخفض تناول الصوديوم إلى أقل من 2،300 ملليغرام في اليوم . هذه التوصية هي أكثر صرامة - 1،500 ملليغرام - للأشخاص الذين لديهم 51 عاما أو أكثر،

وهنا بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على التحكم في كمية الملح في النظام الغذائي الخاص بك :

طهي الطعام في المنزل : جعل الطعام الخاصة بك يسمح لك التحكم في كمية الملح التي تستخدمها.

تخطي الملح تماما : حاول إزالة الملح  من المطبخ و مائدة الطعام . لا تضيف الملح عند إعداد المعكرونة ، الأرز أو الخضار . لإضافة نكهة ، حاول اضافة الأعشاب والتوابل الخالية من الملح وعصير الليمون "الحامض" أو الثوم . بدلا من استخدام المرق المعلبة والتوابل أو الصلصات ، إضافة الفلفل الأسود أو الأحمر .

تدريب براعم الذوق الخاص بك : مع مرور الوقت سوف تعتاد على تذوق كميات أقل من الملح . ومع مرور الوقت سوف تعتاد على انعدام الملح في الطعام و تتمتع بالنكهات الطبيعية في الغذاء الخاص بك   .

تناول الفاكهة والخضار : الأطعمة الطازجة هي منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم . إذا كنت تختار الفواكه أو الخضار المعلبة أو المجمدة ،ابحث عن الإصدارات مع ملاحضة إضافة أي ملح ،  يجب ان يحتوي هده المعلبات على الصوديوم  منخفض أو دون صلصة.

قراءة الملصق : مقارنة تسميات التغذية على الأطعمة المعلبة أو المعبأة من مختلف العلامات التجارية . اختيار العناصر التي تحتوي على القليل من الصوديوم .

اختر المأكولات المنخفضة في الصوديوم : استخدام قليل الدسم أو الخالية من الدهون الحليب أو اللبن الزبادي بدلا من الجبن. لديها كميات أقل من الملح .كما يمكنك أن تختار لحوم البقر  الطازجة ، والدواجن أو المأكولات البحرية بدلا من أطعمة لذيذة و اللحوم المصنعة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم .

النظام الذكي : عند تناول الطعام خارج ، اطلب من صاحب المطعم اعداد وجبة مع كميات أقل من الملح . احترس من التوابل على الطاولة قد تكون محملة بصلصة الصويا وصلصة الطماطم أو سلطة الضمادات مع الملح .

تجنب الأطعمة المالحة : انتبه لهذه الأطعمة الشائعة التي يمكن  تحميلها مع الصوديوم : البيتزا ، والخبز ، ، حساء والدواجن و السندويشات...

دراسة حديثة عن 60 مليون مستهلك ،تكشف أن السجائر الإلكترونية ليست كلها من نوعية متساوية ، و بعض يمكن حتى ان تكون خطرة...

السيجارة الإلكترونية أفضل من التبغ ، ولكن ...

أولا ، من الواضح أن هذه الدراسة لا تدعو إلى التشكيك في تدخين السيجارة الإلكترونية إلى حد كبيرأنها أفضل من الناحية الصحية مقارنة مع تدخين سيجارة واحدة حقيقية .

ولكن هذا لا يعني أن السيجارة الإلكترونية خالية من أي مخاطر على الصحة.بطبيعة الحال، فإنه لا يحتوي على التبغ ، لاكنهاتحتوي على  الآلاف من المواد السامة أو المسرطنة الموجودة في السجائرالحقيقية.
 (هناك أكثر من 400 نماذج من السجائر الإلكترونية و الغيارات ) . هنا يسلط الضوء على مخاطر الانجراف الصحي التجاري الخطير من المستخدمين الذين قد يعتقدون أن جميع العلامات التجارية هي على قدم المساواة،

ماهي السيجارة الإلكترونية ؟
هو جهاز الصغيرة التي تنتج البخار ليتم استنشاقه من قبل المستخدم  " vapoteuse "
فإنه يتكون من خزان الذي يحتوي على السائل ،  رذاذ الذي يسخن السائل البريد ، وبطارية التي تمد , ورذاذ السائل (في بعض التصاميم ) .
يتكون  السائل من مزيج من البروبيلين غليكول (PG ) والجلسرين النباتي (VG ) ، النيكوتين بنسب متفاوتة (36 ملغ / مل كحد أقصى) والنكهات ( والقائمة طويلة ، وتشمل على سبيل المثال التبغ ، والكرز ، ومرارة ، التيراميسو ، والقنب ، والبيتزا ، والشوكولاته ، ... ) ، و ، ورائحة ، والكحول والماء...
والهدف هو للمساعدة في الإقلاع عن التدخين من خلال تقديم المدخن جرعة من النيكوتين للرقابة ، التي تخرج لإزالة السموم من الجسم تدريجيا من إدمانه ، مع الحفاظ على لفتة من التدخين.

ماهو مصدر الخطر ؟
المواد السامة أو المسرطنة : الدراسات التي أجريت مؤخرا على بخار السجائر الإلكترونية تكشف عن أن بعض العلامات التجارية تحتوي على مواد سامة ، وأحيانا تجد بعض السجائر الالكترونية تحتوي على نفس كمية المواد في توجد في السيجار الحقيقية  !

الأسيتالديهيد ( أو إيثانال ) هو مسرطن( سرطانات القصبة الهوائية ، والأغشية المخاطية ، والطفرات و التشوهات الخلقية للجنين ) .

الأكرولين السامة ، تهيج الجلد و الغشاء المخاطي للأنف و العين المسيل للدموع للغاية، و انه كان يستخدم باعتباره الغاز السام في الحرب العالمية الأولى .

الفورمالديهايد ( الفورمالين ) : مسرطنة مزعجة بشكل خاص للعيون، و الرئتين والجلد و الحنجرة

آثار المعادن الثقيلة : النيكل ( حساسية الجلد ، خطر الإصابة بسرطان الرئة ) .

 والكروم (سرطان الرئة ، حساسية الجلد ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، واضطرابات الجهاز الهضمي، و ضعف المناعة ، ... ) .

والانتيمون ( تهيج العيون، الجلد، و الرئتين ، واضطرابات الجهاز الهضمي، و أمراض القلب ، ... ) ، ...

الوقـايـة :
وضع العلامات "غير لائق" : بعض الماركات تحتوي على مستوى أعلى من النيكوتين التي هي في الواقع موجودة في السجائر العادية

انعدام الحماية : لا يوجد غطاء السلامة لبعض العلامات التجارية هو خطر حقيقي لأن النيكوتين يمكن تناولها من قبل الأطفال الصغار الذي يمكن بعد ذلك أن يأدي الى الموت .

لها تأثير واضح على غير المدخنين : إن الأدخنة " بخار" التي تنتجها  السجائر الإلكترونية هي سامة لدرجة أن مركز أبحاث السرطان الألماني أصدرت تنبيها حول " مخاطر التدخين الإلكترونية " السلبي

التسطيح :
 لا ينبغي أن تصبح السيجارة الإلكترونية منتج استهلالي. باعتبارها ظاهر غير الخطرة فانها يمكن أن تؤدي بعض غير المدخنين ، ولا سيما الشباب ،يجب ان نأخد بعين الاعتبار ان  السيجارة الإلكترونية  هدفها و اهتمامها الوحيد هو لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.

ويعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. هناك بعض الناس لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح لبضعة أسباب مثل عدم الشعور بالجوع أو في محاولة للحد من السعرات الحرارية . ومع ذلك ، تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل .

أسباب تناول وجبة الفطور كل صباح :

تناول وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك . عندما يتلقى الجسم الطعام في الصباح ، فإنه يروي الدماغ الدي كنت بحاجته للذهاب الى بدء العمل بحيث تكون جاهزا للعمل طوال اليوم. عندما لا تتناول وجبة الإفطار في الصباح ، يعتقد جسمك أنه يحتاج الى الحفاظ على الطاقة، هذا يؤدي إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي إلى انخفاض في كمية السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم طويل .

عند تغذية نفسك في الصباح فانك تحفاظ على معنوياتك طوال اليوم لعدد من الأسباب. أولا وقبل كل شيء ،  جسمك لن يعتقد أنه يتضور جوعا بعد وجبة مغذية في الصباح ،الحصول على مزاج جيد و البقاء على هذا النحو . كما أنه يوفر الكثير من الطاقة اللازمة لمساعدتك على اتمام مهام يومك ، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على مزاج مشرق و متفائل . وجبة صحية في الصباح يمكن أن تساعد أيضا على تنظيم مستويات السكر في الدم قبل وقت الغداء ، والذي يلعب دورا حيويا في مزاجك.