من منا لا تريد أن تكون جميلة  جميلة ببشرة مشرقة ولامعة ؟ يمكن للكريمات و العلاجات الموضعية الأخرى أن تساعد إلى حد ما ، ولكن قد تتفاجأ في الاستراتيجية الأكثر فعالية للحصول على بشرة متألقة : النظام الغذائي الخاص بك . يعتمد الجلد بشكل كبير على تشكيلة واسعة من الفيتامينات للاحتفاظ بثباته و توهجه - إذا كنت تفتقر إلى مجرد واحدة من هذه الفيتامينات فان الجلد الخاص بك ليس  بصحة جيدة كما يجب عليه ان يكون  . لذا ما هي الفيتامينات التي تحتاجها للحصول على بشرة صحية ، ومن أين  يمكنك الحصول عليها ؟

فيتامين (A)
 فيتامين A  مبين في مجموعة واسعة من الدراسات ليكون واحدة من أهم مقاتلي تجاعيد بشرتك . يساعد هذا الفيتامين أيضا  علي محاربة الخشونة و يقلل من ظهور البقع الداكنة .
 الجزر والبطاطا الحلوة ، و الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة كلها مرتفعة بشكل خاص في فيتامين A. التوابل مثل حريف والفلفل الحلو تحتوي أيضا على جرعة صحية من هذا الفيتامين .

فيتامين (E)
فيتامين E هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية  في الجسم . المواد المضادة للاكسدة محاربة الجذور الحرة ، والتي هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد، و ذات مظهر التعب. وبالإضافة إلى ذلك  فيتامين E يساعد  على الاحتفاظ بالرطوبة على الطبقات الخارجية من البشرة .
لزيادة الجرعة اليومية من فيتامين E ، إضافة المزيد من المكسرات والبذور إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وخاصة الفول السوداني واللوز و الصنوبر والجوز ، و بذور عباد الشمس .

فيتامين (K)
إذا كنت قد حاولت الحصول على مزيد من النوم في الليل وتطبيق الكريمات الموضعية لعينيك و الهالات السوداء تحت العين الخاصة بك لا تزال قائمة بسبب ضعف الشعيرات الدموية تحت الجلد ، قد يكون فيتامين K السبب في التجلص منها. فيتامين K يساعد على ختم و حماية هذه المناطق المعرضة للخطر . لزيادة فيتامين K ننصحك باستهلاك أكثر القرنبيط وبراعم بروكسل .

فيتامين (B)
فيتامين B يمنع الشيخوخة، و يساعد على تخفيف البقع الداكنة والأوردة ، وحتى يمكن تحسين حب الشباب المزمن . هناك عدة أنواع من فيتامين B المركب ، والتي ثبت أن لها فعالية في تحسين صحة الجلد .
لمزيد من فيتامين (B) اتباع نظام غذائي غني ، وزيادة كمية من الأسماك ، والبيض ، والأسماك الصدفية .

فيتامين (C)
فيتامين C هو الآخر من الوكلاء في الجسم الأكثر أهمية في مكافحة الجذور الحرة . مع فيتامينC  يمكن  إعادة عقارب الساعة الى الوراء عندما يتعلق الأمر ببعض علامات الشيخوخة .
 لتحصل على فيتامين C الخاص ،الحمضيات . البرتقال ، ، الليمون الحامض ، و الجريب فروت تحتوي على كافة مستويات عالية من هذا الفيتامين .

ينبغي أن لا يكون هناك أي شك في أن السجائر الالكترونية هي الأكثر أمانا بكثير من سجائر التبغ . ويتضح من الدراسات التي أجريت على السجائر الإلكترونية أنها آمنة على صحة الإنسان . وإن كانت هناك بعض المخاوف بشأن محتوى النيكوتين في السجائر الإلكترونية،حيث تقدم أساسا هده الأخيرة  كمية مماثلة من النيكوتين ، ولكن مع السجائر الالكترونية يمكنك التخلص من التدخين بشكل تدريجي .

سجائر التبغ ليست آمنة؟
سجائر التبغ هي السبب الرئيسي للوفاة ، كما أنها ترتبط  بالعديد من المشاكل الصحية. سجائر التبغ تحتوي على العديد من المواد الكيميائية الضارة و المواد المسببة للسرطان ، . يمكنك تجنب هذه المواد الكيميائية الخطرة من خلال تجنب السجائر تماما ، والالتصاق مع البدائل الأكثر صحة المنتجات البديلة مثل تدخين السجائر الإلكترونية .

المزايا التي تتمتع بها السجائر الإلكترونية
السجائر الالكترونية تقدم للمدمن القدرة على التدخين من دون المخاطرة بصحتهم . السجائر الإلكترونية تتكون من السائل يحتوي على النيكوتين ، غليكول البروبيلين ، والمنكهات عادة .بعض المواد المسرطنة الموجودة في السجائر الإلكترونية هي صغيرة جدا بحيث أنها لا تسبب أي قلق ملحوظ , هناك احتمال ضعيف جدا أن تسبب  خطر كبير من الإضرار لصحتك . يمكن بمجرد التحول إلى السجائر الإلكترونية ووضع سجائر التبغ جانبا له أثر إيجابي جدا على صحة المستخدم ، ويخفض بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الرئة .  ومن بين مزايا السجائر الالترونية يمكنك تدخينها أينما ومتى تشاء. على عكس سجائر التبغ باعتبارها ممنوعة في معظم الأماكن المغلقة العامة  لانها تحتوي على دخان ، والسجائر الإلكترونية ليست كذلك هذا لأنها لا تنتج أي دخان .

اختتام
 السجائر الإلكترونية فازت في نهاية المطاف على سجائر التبغ في المبيعات. وهذا أمل لإنقاذ العديد من الأرواح في هذه العملية.

الناس منذ فترة طويلة تحب القفز على عجلتين ( الدراجات ) للاستكشاف في الهواء الطلق . ولكن دراسة حديثة تقول أن شكل ومكونات الدراجة قد يضر حوض المرأة .

في السنوات الأخيرة ، وقد درس الباحثون الآثار الصحية لركوب الرجال على الدراجات ,وجد الباحثون  أن ضغط مقاعد الدراجة يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي . وأظهرت الدراسة أن الجلوس على مقاعد الدراجة يضغط على العانة و منطقة الفخذ ,هذا الضغط يدفع  العصب ويقلل من تدفق الدم إلى المنطقة .
والآن دراسة صغيرة من جامعة ييل التي تهدف إلى معرفة ما إذا كان النساء لديهم نفس المشكلة مع مقاعد الدراجة . خمن الباحثون أن ارتفاع المقود قد يؤثر على الجهاز التناسلي بسبب شعور النساء بالقوة من المقاعد..

وجد الباحثون أن وضع المقاود المنخفضة يلزم النساء للانحناء إلى الأمام أتناء القيادة ووضعت وزن أكبر على المقاعد الدراجة مما يأدي  لمزيد من الضغط على الفخذ .
نود أن نوصي النساء الذين يركبون الدراجات في كثير من الأحيان ولمسافات طويلة أن تنتبه إلى ما يشعرون به عندما يستقلون الدراجة . ينبغي عليهم تعديل وضبط دراجاتهم لتخفيف علامات الألم و التنميل ،

 ويقول الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كانت زيادة الضغط سرج و انخفاضه  يمكن أن تؤثر على الحياة الجنسية للمرأة.