5 فيتامينات لبشرة أكثر اشعاعا
من منا لا تريد أن تكون جميلة جميلة ببشرة مشرقة ولامعة ؟ يمكن للكريمات و العلاجات الموضعية الأخرى أن تساعد إلى حد ما ، ولكن قد تتفاجأ في الاستراتيجية الأكثر فعالية للحصول على بشرة متألقة : النظام الغذائي الخاص بك . يعتمد الجلد بشكل كبير على تشكيلة واسعة من الفيتامينات للاحتفاظ بثباته و توهجه - إذا كنت تفتقر إلى مجرد واحدة من هذه الفيتامينات فان الجلد الخاص بك ليس بصحة جيدة كما يجب عليه ان يكون . لذا ما هي الفيتامينات التي تحتاجها للحصول على بشرة صحية ، ومن أين يمكنك الحصول عليها ؟
فيتامين (A)
فيتامين A مبين في مجموعة واسعة من الدراسات ليكون واحدة من أهم مقاتلي تجاعيد بشرتك . يساعد هذا الفيتامين أيضا علي محاربة الخشونة و يقلل من ظهور البقع الداكنة .
الجزر والبطاطا الحلوة ، و الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة كلها مرتفعة بشكل خاص في فيتامين A. التوابل مثل حريف والفلفل الحلو تحتوي أيضا على جرعة صحية من هذا الفيتامين .
فيتامين (E)
فيتامين E هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم . المواد المضادة للاكسدة محاربة الجذور الحرة ، والتي هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد، و ذات مظهر التعب. وبالإضافة إلى ذلك فيتامين E يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة على الطبقات الخارجية من البشرة .
لزيادة الجرعة اليومية من فيتامين E ، إضافة المزيد من المكسرات والبذور إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وخاصة الفول السوداني واللوز و الصنوبر والجوز ، و بذور عباد الشمس .
فيتامين (K)
إذا كنت قد حاولت الحصول على مزيد من النوم في الليل وتطبيق الكريمات الموضعية لعينيك و الهالات السوداء تحت العين الخاصة بك لا تزال قائمة بسبب ضعف الشعيرات الدموية تحت الجلد ، قد يكون فيتامين K السبب في التجلص منها. فيتامين K يساعد على ختم و حماية هذه المناطق المعرضة للخطر . لزيادة فيتامين K ننصحك باستهلاك أكثر القرنبيط وبراعم بروكسل .
فيتامين (B)
فيتامين B يمنع الشيخوخة، و يساعد على تخفيف البقع الداكنة والأوردة ، وحتى يمكن تحسين حب الشباب المزمن . هناك عدة أنواع من فيتامين B المركب ، والتي ثبت أن لها فعالية في تحسين صحة الجلد .
لمزيد من فيتامين (B) اتباع نظام غذائي غني ، وزيادة كمية من الأسماك ، والبيض ، والأسماك الصدفية .
فيتامين (C)
فيتامين C هو الآخر من الوكلاء في الجسم الأكثر أهمية في مكافحة الجذور الحرة . مع فيتامينC يمكن إعادة عقارب الساعة الى الوراء عندما يتعلق الأمر ببعض علامات الشيخوخة .
لتحصل على فيتامين C الخاص ،الحمضيات . البرتقال ، ، الليمون الحامض ، و الجريب فروت تحتوي على كافة مستويات عالية من هذا الفيتامين .
0 التعليقات: