تعرف على الخطوات التي ينبغي اتخاذها لخفض خطر مرض السرطان
الحقيقة المحزنة هي أن السرطان هو ثاني سبب رئيسي للوفاة في العالم . أنه يسبب ما يقرب من نصف مليون حالة وفاة سنويا في أمريكا فقط . هناك العديد من الخطوات يمكن للناس اتخاذها للمساعدة في الوقاية من السرطان .
السرطان يمكن أن يضرب في أي مكان تقريبا في الجسم .لانه يعرف بتقسيم خلايا بشكل غير طبيعي دون حسيب ولا رقيب ويمكن أن ينتشر إلى الأنسجة والأعضاء الأخرى. هناك أشياء كثيرة في التركيب الجيني وبيئتنا و أسلوب حياتنا الخيارات التي قد تسهم في خطر الاصابة بأنواع معينة من السرطان .
وقد قضى خبراء الصحة عقود البحث في سبل لمنع الوفيات الناجمة عن السرطان والحفاظ على حالات حديثة الاصابة بهدا المرض . دعونا ننظر في بعض من الأشياء التي تعلمناها .
9 الخطوات التي قد تساعد في الوقاية من السرطان
فحوص دورية :
الفحص الطبي الذي يتحقق من جسمك إذا كان لديك أي أعراض . يمكن إنقاذ العديد من الأرواح من خلال إيجاد أدلة في وقت مبكر بما فيه الكفاية لمنع المرض من أن يزداد سوءا .
يوصي الأطباء بالفحص المنتظم لأمراض السرطان من منطقة الثدي وعنق الرحم و القولون والمستقيم. في بعض هذه الحالات يمكن أن تجد تشوهات يمكن معالجتها قبل تطور السرطان.
الامتناع عن التدخين :
إذا كنت مدخنا أو كنت تجلس في أماكن يتواجد بها أشخاص يدخنون فرصتك في الحصول على عدة أنواع من السرطان كبيرة . .ومن ببين أهم انواع السرطان الملاتبطة بالتدخين سرطان الرئة و سرطان الفم والحلق و المثانة والكلى والبنكرياس و عنق الرحم والمعدة .
الاختبارات الجينية :
من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان يمكن أن تكون موروثة . يتم تمرير هذه المخاطر جنبا إلى جنب من أحد الوالدين أو كليهما من خلال الجينات . الاختبارات الجينية يمكن أن تكشف ما إذا كنت تحمل بعض الجينات الشاذة التي تهدد حياتك بخطر الاصابة بالسرطان. يساعدك الاختبار أن تكون قادرة على اتخاذ خطوات لخفض خطر أو للعثور على المرض مبكرا.
اللقاحات :
قد طور العلماء اللقاحات لحراسة ضد عدد قليل من أنواع السرطان , لقاح التهاب الكبد B ويساعد على منع الالتهابات التهاب الكبد B ، الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد . لقاح فيروس الورم الحليمي البشري ل (HPV) يساعد على حماية ضد بعض سلالات فيروس الورم الحليمي البشري التي هي المسؤولة عن عنق الرحم و بعض سرطانات الفرج و المهبل الشرج .
التعرض لأشعة الشمس :
الأشعة فوق البنفسجية ( UV) يمكن أن تسبب سرطان الجلد . اتخاذ خطوات لحماية بشرتك أثناء وجودك في أشعة الشمس المباشرة. وهذا يشمل ارتداء الملابس لتغطية جلدك وقبعة واسعة الحواف لتظليل رأسك ، الوجه والرقبة . تجنب التعرض لأشعة الشمس . اختر التفاف حول النظارات الشمسية يهدف إلى منع 100 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية إذا كان ذلك ممكنا . دائما استخدام كريمات واقية من الشمس .
التعرض للإشعاعات أخرى :
غاز الرادون في المنازل هو معروف انه مسببة للسرطان . بالاتصال بقسم الصحة بمقاطعتك يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية اختبار ومعرفة وجود غاز الرادون بمنزلك.
النشاط البدني :
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الهامة من كونها نشاطا ، يظهر البحث الآن أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في محاربة بعض أنواع السرطان . يجب أن تحاول أن تصل إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني الهوائي (في أماكن كثيفة الاشجار) المعتدل و يومين في الأسبوع من تمارين القوة .
اتباع نظام غذائي صحي :
هل تتناول الفاكهة بما فيه الكفاية ، والخضار والحبوب الكاملة كل يوم ؟ هذه الأطعمة ذات الأصل النباتي لديها بعض الصفات واقية من خلال توفير الألياف والمواد المغذية . تشير بعض الدراسات إلى أن اللحوم المصنعة والبروتين المصنع يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم . أيضا شرب الكحول بانتظام لها مخاطر على صحتك مما يؤدي للاصابة بأنواع معينة من السرطان .
وزنك :
حفظ على وزن صحي قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان . للحفاض على وزنك راقب توازن السعرات الحرارية - تناول فقط ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم لتلبية الاحتياجات الخاصة بك . ولانقاص وزنه وسوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك .
ملاحظة : إذا كنت غير نشيط بدنيا أو لديك حالة صحية مثل التهاب المفاصل ، ومرض السكري ، وأمراض القلب ، والحمل أو أعراض أخرى ، تحقق مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي .
0 التعليقات: